Как правильно выполнять упражнение «Кошка»?

Все знают, как качать пресс в динамике, этому нас учили еще в школе. Упражнение «Кошка» — пример статического напряжения внутренних мышц живота. Если качать пресс не только в динамике, но и в статике, мышцы живота будут развиваться полноценно.

Если выполнять упражнение «Кошка» с качанием пресса в комплексе с другими упражнениями, можно предупредить и снять боли в спине, избежать варикоза, привести мышцы пресса и груди в тонус, а для беременных это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник.

Выполнять «Кошку» смогут даже новички, здесь нет ничего сложного. Главное — регулярность и правильная техника выполнения.

Многие источники утверждают, что упражнение следует делать как животное кошечка, но люди часто допускают ошибки: неправильно ставят руки и ноги, не так двигают шейным отделом позвоночника. И если у человека есть искривления в каком-либо отделе, упражнение будет их усугублять, а не исправлять.

Мы расскажем о правильной технике выполнения упражнения «Кошка», в том числе и для беременных.

Техника выполнения

Принимаем позицию. Садимся на колени, ягодицы сажаем на пятки. Колени должны быть разведены. Пальцы ног должны упираться в пол так, как будто вы стоите на носочках. Кулаками опираемся между коленей, которые находятся строго на одном уровне. Сгибаемся вперед, вытягиваем руки ладонями вниз, делая упор на локти, которые при этом должны находиться на ширине плеч. Продвигаемся руками на одну ладонь вперед и делаем упор на ладони, становясь на четвереньки, чтобы лучезапястный и плечевой суставы находились на одной линии.

1. Напряжение. Делаем глубокий вдох. Максимально выгибаем спину вверх, плавно перемещая волну от шейного отдела позвоночника к копчику, втягиваем живот, создавая мышечное напряжение.
2. Расслабление. Медленно выгибаем спину обратно за копчиком вниз к шейному отделу, плавно делаем выдох, выравниваемся.

Рекомендовано выполнять 5-10 повторений, задерживаясь на 4-8 счетов в промежуточных позициях.

Как избежать ошибок

Выше мы упомянули о некоторых ошибках в технике выполнения. Разберем их подробнее, чтобы ваше тело становилось крепче и выносливее без вреда для здоровья.

1. Перед выполнением упражнения нужно расслабиться. Как это сделать? Поставьте рядом зеркало, если вы занимаетесь дома, или запишите себя на камеру, чтобы увидеть ошибки. Стоя на четвереньках в первоначальном положении, выгните всю спину, не только поясничный отдел, максимально вниз и расслабьте ее так, чтобы лопатки выпирали вверх. Обратите внимание, спина должна быть ровной. Если это так, вы готовы к правильному выполнению.
2. При движении шейного отдела не поворачивайте голову в стороны. Не прижимайте подбородок к груди при выдохе, а затылок к спине при вдохе — это неправильно. Так вы зажимаете только третий и пятый позвонки, а нужно двигать всем шейным отделом. Вообразите, что голова находится в плоскости между двумя досками. Так вот, двигать шейным отделом нужно так, чтобы голова двигалась вдоль этих досок. Если не выходит сразу, попробуйте в положении сидя подвигать шею вперед и назад, приловчитесь и приступайте к упражнению.

Польза для женщин в положении

Для беременных упражнение «Кошка» просто незаменимо в первом триместре, хотя некоторые женщины делают его на протяжении всего срока. «Кошка» облегчает положение женщины не только в период ожидания малыша, но и во время родов и после, а именно:

• предупреждает запоры и отеки;
• в некоторой мере снимает избыточный тонус с матки;
• устраняет боли в спине и уменьшает нагрузку на позвоночник;
• укрепляет мышцы живота, участвующие в процессе родов.

Нежелательно выполнять упражнение, если беременность протекает с осложнениями. Перед тем как делать «Кошечку», следует проконсультироваться с врачом.

Если вы хотите похудеть, выполняйте «Кошку» в комплексе с другими упражнениями гимнастики, йоги или пилатеса. Всем желающим рекомендуется выполнять упражнение «Кошка» отдельно или в комплексе с другими упражнениями. Выполняйте правильно, следите за дыханием, и через некоторое время вы увидите, как изменится ваше самочувствие, уйдет дискомфорт, и не только брюшные мышцы, но и глубокие позвоночные будут приведены в тонус.

Упражнение кошка для пресса

Большую роль в проработке пресса играют статические упражнения. Их задача – тренировка не только наружных, но и внутренних мышц.

Упражнение кошка с качанием пресса – одно из базовых и обязательно должно быть включено в ежедневную тренировку пресса.

Более подробно рассмотрим технику его выполнения.

Данное упражнение представляет собой поочередное сгибание и разгибание мышц спины. Выполнять его без труда смогут даже новички. Во время сокращения позвоночника задействованы различные группы мышц – глубокие позвоночные мышцы, прямая брюшная, наружные и внутренние косые брюшные мышцы. Упражнение кошка с качанием пресса выполняется следующим образом:

• Встаньте на четвереньки, упираясь коленями и ладонями в пол. Руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом;
• На выдохе отведите таз назад, округлив спину;
• На вдохе вернитесь в исходную точку, а затем вновь вдохните и выгните спину, подняв таз вверх;
• Завершите упражнение вдохом и вернитесь в начальное положение.

Потягивающее упражнение кошка с качанием пресса рекомендуется выполнять 5-10 раз, задерживаясь в промежуточных позициях на 8-10 счетов.

Как делать

Данное упражнение идеально подходит для начинающих, у которых еще нет необходимых навыков для выполнения более сложных упражнений. В упражнении кошка с качанием пресса работают не только брюшные мышцы, но и спина с бедрами. Задействуя позвоночник, упражнение помогает устранить боли в спине и пояснице, улучшить координацию движений спины и живота, сделать мышцы более пластичными. Чтобы упражнение кошка с качанием пресса было более эффективным, не забывайте о следующих моментах:

• В исходном положении ладони должны быть расположены строго под плечами, а колени – под тазом;
• Для придания тазу и позвоночнику нейтральной позиции, находясь в исходной точке, слегка подтяните живот;
• Во время округления спины опускайте копчик и наклоняйте таз за счет сокращения брюшных мышц;
• Во время прогиба старайтесь поднять голову как можно выше и вытянуть вперед корпус.

Как и большинство статических упражнений из пилатеса, упражнение кошка с качанием пресса следует выполнять утром натощак или вечером до еды.

В нижеприведенном видео — техника выполнения упражнения «кошка»:

Все движения должны быть медленными и плавными: резкие действия могут привести к растяжению и другим травмам. Правильно выполненное упражнение со стороны напоминает волну, равномерно перекатывающуюся от живота к спине.

как делать упражнение кошка с качанием пресса упор на локти

Упражнение «кошка»: для беременных, в качестве профилактики, лечения и реабилитации

Цель лечебной физкультуры: ускорение реабилитации после болезни, обезболивание, восстановление временно потерянных навыков, профилактика хронических заболеваний. Упражнения в лечебной физкультуре назначаются с учетом состояния пациента, на основании клинической картины.

Специально разработанные комплексы помогают повысить тонус организма, улучшить обменные процессы, поднять уровень компенсации. Они направлены не только на увеличение подвижности суставов и растяжение мышц.

С их помощью укрепляется мускулатура в проблемной области, происходит разгрузка отдельных сегментов опорно-двигательного аппарата. Они разработаны так, чтобы снять болезненность и снизить вес.

Упражнение кошка-собака относится к группе обезболивающих упражнений. Оно входит в комплекс для беременных и страдающих остеохондрозом. Желательно, чтобы методику занятий в этих состояниях помог разработать специалист по ЛФК. Эта методика должна соблюдаться на всем протяжении тренировок. Отступление от нее приводит к ухудшению общего состояния.

Особенности упражнений для беременных

В специальные упражнения для беременных обязательно входят те, которые помогают разгрузить мышцы спины, укрепить брюшные мышцы, увеличить – по возможности объем легких – или научить легкие использовать в полном объеме. Во время их выполнения учитывается допустимая нагрузка на организм в зависимости от срока.

Упражнения выполняют в медленном темпе, нагрузки наращивают постепенно. Усталости после занятий и боли в мышцах возникать не должно.

Одним из эффективных упражнений для беременных, помогающим укреплению мышц спины, является дыхательное упражнение кошка.

Для женского организма это упражнение чрезвычайно полезно. Во время него получают нагрузку все органы, которые будут задействов

Источник

Для того чтобы отлично себя чувствовать, иметь красивую осанку и идеальный пресс, рекомендуем выполнять простое упражнение под названием «кошка». Оно укрепляет мышцы живота и поясницы, делает их сильными и гибкими.

Его практикуют в йоге и в бодифлексе, оно является универсальным. Вы можете включить его в комплекс упражнений на растяжку и выполнять как вначале тренировки, так и в конце. Выполняйте «кошку» 2-3 раза в неделю, и вы скоро заметите, что боль в спине ушла, а живот подтянулся.

Делать упражнение можно как утром, в качестве зарядки, так и вечером, после трудного дня. Помните, что выполнять «кошку» нужно в комплексе с другими упражнениями. Если вы будете делать только ее, результат вряд ли вас порадует.

Упражнение «кошка» с качанием пресса: как выполнять?

Почему оно так странно называется? Когда вы будете его выполнять, то поймете: вам придется изогнуться так же, как это делает кошка – пластичная и гибкая. Главное условие – все движения должны быть плавными и медленными, резкость здесь ни к чему.

Этот вариант исполнения также называется классическим. Он поможет вам избавиться от боли в спине, это отличная профилактика такого заболевания как остеохондроз.

Прежде всего, вам нужно позаботиться о своем комфорте – делайте упражнение на коврике для йоги. Теперь вам необходимо встать на колени и на ладони, распрямьте спину:

Следите за положением головы – лицо развернуто вперед, смотрите прямо перед собой и не опускайте ее. Руки полностью прямые, упираются в коврик.

Многих интересует, а в каком количестве его выполнять? Сколько повторений и подходов? Здесь все индивидуально и количество повторений зависит от вашего самочувствия. Делайте «кошку» до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение и ощущение тепла в пояснице.

Источник

Упражнение кошка с качанием пресса

В настоящее время большое количество людей ведет здоровый образ жизни. Как известно многим, правильное питание – это один из основных пунктов, но этого не достаточно для красивой фигуры. Спорт — вторая составляющая.

Занятия в спортзале не всем доступны по времени и финансам. Если последить тенденцию роста количества людей, которые занимаются в домашних условиях, то можно сделать вывод — что это эффективно.

Какое упражнение необходимо знать всем?

Как профессиональным спортсменам, так и новичкам этого дела следует запомнить очень эффективное и простое по исполнению упражнение кошка с качанием пресса. На первый взгляд оно может показаться примитивным, но не стоит делать поспешных выводов!

Чем полезно упражнение кошка с качанием пресса?

Благодаря этому всем известному виду упражнений можно привести в тонус разные мышцы всего тела одновременно. Большое внимание уделяется, естественно, мышцам брюшного пресса. Оно используется в аэробике, в фитнесе, пилатесе и йоге.

Упражнение кошка с качанием пресса поможет убрать лишние сантиметры с талии, бедер, подтянет косые мышцы живота и приведет в тонус брюшной пресс, а так же поможет предупредить возникновение постоянных беспричинных болей в спине и шее.

Как выполнять это упражнение?

Постелите на пол коврик для йоги или любой другой для занятий. Встаньте на четвереньки (опирайтесь на пол руками и ногами). Выпрямите спину так, чтобы вы не чувствовали дискомфорта. Голову держите ровно – смотрите на любой предмет перед собой так, чтобы не задирать шею. Постарайтесь расслабить мышцы спины и брюшного пресса. Важный момент: руки не сгибать в локтях!

Начинаем выполнять упражнение кошка с качанием пресса. Глубоко вдохните воздух и одновременно с этим выгните спину

Источник

LiveInternet LiveInternet

В сетях всемирной паутины.

Универсальная зарядка — всего одно упражнение Планка!

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, — задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

На выдохе начните опускать корпус вниз, позвонок за позвонком, пока не достанете ладонями пола. Затем двигайтесь руками вперед, пока ваше тело не станет параллельно полу. Перенесите основную часть веса на руки. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать, как мышцы вашего пресса поддерживают всё ваше тело.

В. Напрягите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ, балансируя на предплечье и стопах. Не забывайте, Ваш корпус должен образовать прямую линию! Оставайтесь в таком положении 30&mi

Источник

Как правильно выполнять упражнение «Кошка»?

Все знают, как качать пресс в динамике, этому нас учили еще в школе. Упражнение «Кошка» — пример статического напряжения внутренних мышц живота. Если качать пресс не только в динамике, но и в статике, мышцы живота будут развиваться полноценно.

Если выполнять упражнение «Кошка» с качанием пресса в комплексе с другими упражнениями, можно предупредить и снять боли в спине, избежать варикоза, привести мышцы пресса и груди в тонус, а для беременных это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник.

Многие источники утверждают, что упражнение следует делать как животное кошечка, но люди часто допускают ошибки: неправильно ставят руки и ноги, не так двигают шейным отделом позвоночника. И если у человека есть искривления в каком-либо отделе, упражнение будет их усугублять, а не исправлять.

Техника выполнения

Принимаем позицию. Садимся на колени, ягодицы сажаем на пятки. Колени должны быть разведены. Пальцы ног должны упираться в пол так, как будто вы стоите на носочках. Кулаками опираемся между коленей, которые находятся строго на одном уровне. Сгибаемся вперед, вытягиваем руки ладонями вниз, делая упор на локти, которые при этом должны находиться на ширине плеч. Продвигаемся руками на одну ладонь вперед и делаем упор на ладони, становясь на четвереньки, чтобы лучезапястный и плечевой суставы находились на одной линии.

Напряжение. Делаем глубокий вдох. Максимально выгибаем спину вверх, плавно перемещая волну от шейного отдела позвоночника к копчику, втягиваем живот, создавая мышечное напряжение.

Как избежать ошибок

Выше мы упомянули о некоторых ошибках в технике выполнения. Разберем их подробнее, чтобы ваше тело становилось крепче и выносливее без вреда для здоровья.

Перед выполнением упражнения нужно расслабиться. Как это сделать? Поставьте рядом

Источник

Лучший комплекс упражнений для пресса мужчины

Какие упражнения на пресс будут самыми эффективными и есть ли комплекс для быстрой накачки пресса, подходящий абсолютно всем? Что эффективнее – заниматься в тренажерном зале, бассейне, дома на стуле или найти супер-упражнения? Эксперты открывают секрет – желанные кубики появляются при низком проценте жира в области живота и достаточной толщине пресса. Поэтому самые эффективные упражнения для пресса – это диета, новый образ жизни и физкультура, а не только несколько минут движений в зале или дома (в бассейне, на стуле и пр.).

Классификация

Чтобы понять, какие упражнения для пресса для мужчин самые лучшие (статические или динамические), можно просмотреть тематическое видео и фото, где эксперты делятся своими наблюдениями. Нужно понять, что комплекс упражнений для пресса не может быть одинаковым для всех, к каждому посетителю тренеры в спортзалах подходят индивидуально. Нельзя выделить один лучший комплекс и рекомендовать всем!

Наибольший эффект от прокачки живота наблюдается при частой смене тренировок, упражнения для пресса для мужчин можно многократно повторять, чередуя с коротким отдыхом. Каждый раз нужно менять упражнения – чередуя в нагрузках верхний и нижний пресс или дополняя их отягощением (на блоке) с продолжительным отдыхом между нагрузками.

Важно: не нужно тратить время на просмотр фото и видео, пытаясь отыскать лучшие движения или самый лучший комплекс занятий. Базовые упражнения в бодибилдинг-программе нагружают группу мышц живота достаточно сильно, Если честно отрабатывать базу – жим, приседания, становую тягу, то при повторе их 2–3 раза в неделю положенное количество минут появление «кубиков» не заставит себя ждать.

В области живота аккумулируются резервные жировые запасы человека, поэтому нужно правильно питаться и потреблять то количество калорий, которо